na mase

podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]

ja jak narazie jestem początkujący w Kickboxingu , 5 lata na siłowni jednak myśle że niebył to zmarnowany czas chociaż żałuję że rozwijałem tylko masę ciała i silę , dziś dowiedziałem się o Treningu obwodowym który jest wręcz idealny dla mnie :) zobaczymy jakie będą efekty

ej ale chyba coś źle policzyłem 2100 kalorii dla 16 latka - mam na tym zbudować mase ?? chyba coś jest nietak obczajcie ;/ 24 x 54 = 1296 x 1,2 = 1555 + 500 = 2055 niech będzie 2100

imo za dużo kcal dalej. ja przy takiej samej wadze i tym samym wzroście, na tej ilości kcal robię masę

10kg w 4 miesiace? za duzo, lepiej skoncentrowac sie na powolnym wzoscie masy, wtedy dostajesz mase lepszej jakosci bez zbednego fatu. kup gainera bez kreatyne tego co podal EmLow. gainer sfd jest bardzo dobry skladowo.

zrob normalnie mase na ww, a potem na redukcji mozesz znowu wejsc na ckd. jest prawie niemozliwe lapac suchy miesien...

To moze ktoś by mi coś ułożył...? Ale ktoś kto ma jakieś wyniki i uzyskał jakąś mase na ułożonej przez siebie diecie. Sory mutra ale nieprzepadam za kolasiami takimi jak ty (mało w osiągach dużo w gębie) chociaż po części masz racje. Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików niema wyników ;)

[...] przekonaniem taty swojej dziewczyny do swojego hobby --> http://www.sfd.pl/Bjj_a_rodzice-t328888.html 5) I oczywiscie sympatyczny koy, ktory zwieksza i tak juz imponujaca mase 60 paru kilo przy pomocy metanabolu i do tego bardzo lubi mma --> http://www.sfd.pl/Przed_i_Po_cyklu-t334676-s2.html Z takimi ludzmi te dzialy forum ma swietlana [...]

Bez diety nie ma nawet szans na zbudowanie masy. Musisz zadbać o odpowiednie warunki do rozwoju mięśni, co nie jest proste przy takim obciążeniu treningowym. Na pewno dobra dieta nie zaszkodzi, do tego odpowiednia suplementacja i odnowa biologiczna. Nie znamy twojego organizmu i nie wiemy czy to wystarczy abyś złapał więcej kilogramów. Obserwuj [...]

[...] i bardziej Ci na nich zależy, wtedy najpierw robisz tricepsy a potem dopiero klatke, bo wtedy masz więcej siły zeby zrobić upragnione trice. Ale jeśli nie masz zadnych priorytetów, i rozwijasza mase ogolnie bez nacisku na nic, wtedy oczywiście tradycyjnie pierwsza klatka, a potem trice. Poydrawiam. Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-11-16 23:32:03

Przy tak ciężkich treningach i częstych najważniejsza jest dieta. To czy crossfit czy fbw wg mnie jest bez znaczenia.Znam ludzi którzy bez trenowania na siłownia a jedynie mma (4x tyg) i odpowiedniej diecie zdołali zrobić masę i siłę. Oczywiscie zalezy jak wygladaja treningi MMA na jakim są poziomie itd. W fazie wzrostu(18 lat jest taka faza bez [...]

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]

[...] redukcyjna bo to jedyna droga do kaloryfera i kazdy sie o tym wczesniej czy pozniej przekonuje :) Wlasciwie w dyzym uproszczeniu mozna smialo powiedziec ze to czy robisz mase czy redukujesz to to sie reguluje dieta a malo ma to wspolnego z treningiem.Prosty przyklad rob jeden i ten sam trening na silowni i przejdz na diete redukcyjna i rob [...]

[...] białka mniej węgli, carbo tylko bezpośrednio po treningu ze względów wiadomych. Mam lekki brzuszek reszta jest dośc dobrze rozwinieta więc nie chodzi mi w tym cylku żeby mase zrobic (składająca sie również z tłuszczu) tylko przybrac kilka kg ale czystego mięśnia. Czytałem ze Arginina wpływa również na rozpad tłuszczu, BCAA tak jak w artykule [...]

Poki co znosze wszystko bardzo dobrze. Cisnienie na kazdym srodku ksiazkowe. Chcialbym w pierwszej fazie cyklu zrobic masę i przy okazji przetestowac ment. W drugiej ubic i w miare wyrzexbic. Jestem bardzo zadowolony z trio prop tren master jeski chodzi o poprawe wizualna sylwetki.

A co polecacie na suchą masę mięśniową w niskich cenach i co daje dobre efekty.

[...] najbardziej- sp80 chocby na przyklad- kiedy sie rzezbisz musisz zwiekszyc podaz bialka a odciac ww oraz niezdrowe tluszcze- natomiast nie zapominaj o zdrowych tluszczach- olej lniany i oliwa z oliwek beda najlepszym wyjsciem co do kreatyny to sie jednak jeszcze zastanow bo nie odczujesz jej dzialania jesli chcesz sie odchudzac a nie nabierac mase

wszystko pięknie tylko ja się nie chcę rzeźbić tylko. Chodzi mi o nie nabieranie zbędnej masy tłuszczowej che che. Nie wiem czy coś się tu nie zgadza ale ja chcę nabrać siły (kreatyna?), masy mięśniowej(carbo?) i nie nabierać tłuszczu ani nie nawadniać się.( właśnie czym to jest spowodowane?). Nie będę podawał diety bo nie mam takowej. Staram się [...]

ps. Jeśli mam wyrazić moje prywatne zdanie, to lepiej darować sobie suple apteczne, o wątpliwym działaniu, zwykle dające marginalne korzyści względem zdrowia, a kosztujące imo niemałe pieniądze... Lepiej kupić 0,5-1kg ziaren na kiełki brokuła + 0,5-1kg ziaren na kiełki rzodkiewki (muszą być ziarna specjalnie na kiełki, bo inne są "powlekane" [...]

[...] sie za koks a prosisz o rozpiske gainera.. ja ******le nie amsz zadnego pojecia poza tym ******lisz o masie i rzezbie - przedstaw te swoja piekna diete dajaca na raz mase i rzezbe.. chetnie poczytam jak i inni uzytkownicy bo nikt jeszcze z taka dieta sie nie spotkal inetrnetowy kozak co prosi o rozpiske cyklu na gainerze wez mnie nie [...]